Ból pleców może skomplikować plany, szczególnie jeżeli jesteś aktywną osobą. Jednak nawet jeśli ostatnio doznałeś urazu kręgosłupa, bólu w dolnej części pleców czy też cierpisz na przewlekłe dolegliwości, nadal możesz pozostać aktywny i korzystać z siłowni. Kluczem jest wiedza, które ćwiczenia są odpowiednie, a których należy unikać. Dlaczego należy być aktywnym, mimo problemów z kręgosłupem? […]

Nic tak dobrze nie wpływa na twój plan ćwiczeniowy, jak wybór celów. Rutynowe ćwiczenia na siłowni dla kogoś, kto próbuje schudnąć, będą wyglądać zupełnie inaczej niż dla kulturysty lub osoby, dla której aktywność fizyczna wpisana jest w plan dnia. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od spełnienia wytycznych wskazanych przez trenera personalnego dotyczących kondycji i zdrowia, […]

Jedzenie, które codzienne spożywasz, może mieć wpływ na twoje zdrowie i ryzyko występowania niektórych chorób. Aby odżywiać się zdrowiej, może być konieczna zmiana niektórych codziennych nawyków. Nie musisz dokonywać wielkich zmian, aby jeść zdrowiej. I nie musisz jednocześnie diametralnie zmieniać swoich przyzwyczajeń. Najlepiej jest wyznaczać małe cele i zmieniać nawyki krok po kroku. Z czasem […]

Pierwsze wejście na siłownie bywa dla wielu osób stresującym wydarzeniem, własnie ze względu na to, że nie wiedzą, w co się ubrać ani co ze sobą powinni zabrać. To całkowicie normalne, że czujesz się zawstydzony byciem nieświadomym, ale pamiętaj, że każdy kiedyś zaczyna. W dzisiejszym artykule, jako trener osobisty podpowiadam, co powinieneś mieć ze sobą, […]

Trening funkcjonalny może wydawać się coraz bardziej popularny wśród osób zainteresowanych fitnessem i ogólną aktywnością fizyczną. Jest to jednak jeden z najstarszych rodzajów treningów. Trening funkcjonalny ma swoje początki w dziedzinie rehabilitacji fizycznej – został stworzony przez fizjoterapeutów w celu ogólnej poprawy i możliwości powrotu do zdrowia po urazie lub niepełnosprawności. Opracowano specjalne ćwiczenia, aby pomóc […]

“To jutro będzie bolało” – chyba każdy z nas powiedział to sobie po szczególnie wyczerpującym treningu lub powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego – czyli to, co popularnie nazywamy zakwasami – opisuje ból i sztywność mięśni, które występują po dużym obciążeniu fizycznym. Zwykle osiąga szczyt około 24 do 48 godzin po wyjściu […]

Trening obwodowy to kombinacja sześciu lub większej liczby ćwiczeń, wykonywanych z krótkimi przerwami między nimi, dla określonej liczby powtórzeń lub określonego czasu. Jeden pełny obwód ma miejsce, gdy wszystkie ćwiczenia zostaną wykonane. W jednym treningu można wykonać wiele obwodów. Trening obwodowy zwykle obejmuje od sześciu do dwunastu różnych ćwiczeń i powinien być skonstruowany tak, abyś […]

Kontuzje podczas treningu mogą zdarzyć się każdemu, bez względu na doświadczenie i poziom sprawności. Możesz jednak zmniejszyć ryzyko uszkodzeń, przestrzegając środków ostrożności podczas treningu, o których opowiemy w dzisiejszym artykule. Częste kontuzje na siłowni Osoby, które trenują na siłowni, najczęściej nabawiają się kontuzji takich jak: naciągnięcie mięśni, skręcenie kostki, uraz ramienia, uraz kolana, skręcenie lub zwichnięcie nadgarstka. […]

Akcesoria fitness, z których możemy korzystać w domu są najlepszym antidotum na wymówkę, że nie mamy czasu iść na siłownię. Przydadzą się również wtedy, kiedy podejmiemy decyzję o regularnych treningach z trenerem personalnym, ale będziemy chcieli poćwiczyć również w domu. Jeśli poważnie podchodzisz do formy w zaciszu własnego domu, wybierz uniwersalne produkty, które sprawdzą się […]

Kiedy ludzie mówią o wystającym brzuchu, zwykle mają na myśli nadmiar tłuszczu gromadzący się wokół talii. Istnieje kilka sposobów na skuteczne pozbycie się go oraz szeroki wachlarz ćwiczeń, które można wykonać, aby sprawić, żeby brzuch stał się płaski. Kiedy zauważysz, że Twój brzuch wymaga zmiany, musisz być bardziej czujny i konsekwentny w odżywianiu oraz aktywności […]