Bez kategorii

Jak zmienić nawyki żywieniowe – najważniejsze wskazówki

Posted on
notes

Jedzenie, które codzienne spożywasz, może mieć wpływ na twoje zdrowie i ryzyko występowania niektórych chorób. Aby odżywiać się zdrowiej, może być konieczna zmiana niektórych codziennych nawyków. Nie musisz dokonywać wielkich zmian, aby jeść zdrowiej. I nie musisz jednocześnie diametralnie zmieniać swoich przyzwyczajeń. Najlepiej jest wyznaczać małe cele i zmieniać nawyki krok po kroku. Z czasem […]

Bez kategorii

Dla kogo jest trening funkcjonalny?

Posted on
ćwiczenia

Trening funkcjonalny może wydawać się coraz bardziej popularny wśród osób zainteresowanych fitnessem i ogólną aktywnością fizyczną. Jest to jednak jeden z najstarszych rodzajów treningów. Trening funkcjonalny ma swoje początki w dziedzinie rehabilitacji fizycznej – został stworzony przez fizjoterapeutów w celu ogólnej poprawy i możliwości powrotu do zdrowia po urazie lub niepełnosprawności. Opracowano specjalne ćwiczenia, aby pomóc […]

Bez kategorii

Zakwasy – jak sobie z nimi radzić?

Posted on
zakwasy

“To jutro będzie bolało” – chyba każdy z nas powiedział to sobie po szczególnie wyczerpującym treningu lub powrocie do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego – czyli to, co popularnie nazywamy zakwasami – opisuje ból i sztywność mięśni, które występują po dużym obciążeniu fizycznym. Zwykle osiąga szczyt około 24 do 48 godzin po wyjściu […]

Bez kategorii

Na czym polega trening obwodowy?

Posted on
trening-obwodowy

Trening obwodowy to kombinacja sześciu lub większej liczby ćwiczeń, wykonywanych z krótkimi przerwami między nimi, dla określonej liczby powtórzeń lub określonego czasu. Jeden pełny obwód ma miejsce, gdy wszystkie ćwiczenia zostaną wykonane. W jednym treningu można wykonać wiele obwodów. Trening obwodowy zwykle obejmuje od sześciu do dwunastu różnych ćwiczeń i powinien być skonstruowany tak, abyś […]

Bez kategorii

Kontuzje na siłowni – jak ich uniknąć?

Posted on
kontuzja

Kontuzje podczas treningu mogą zdarzyć się każdemu, bez względu na doświadczenie i poziom sprawności. Możesz jednak zmniejszyć ryzyko uszkodzeń, przestrzegając środków ostrożności podczas treningu, o których opowiemy w dzisiejszym artykule. Częste kontuzje na siłowni Osoby, które trenują na siłowni, najczęściej nabawiają się kontuzji takich jak: naciągnięcie mięśni, skręcenie kostki, uraz ramienia, uraz kolana, skręcenie lub zwichnięcie nadgarstka. […]

Bez kategorii

Które akcesoria fitness warto mieć w domu?

Posted on
ćwiczenia

Akcesoria fitness, z których możemy korzystać w domu są najlepszym antidotum na wymówkę, że nie mamy czasu iść na siłownię. Przydadzą się również wtedy, kiedy podejmiemy decyzję o regularnych treningach z trenerem, ale będziemy chcieli poćwiczyć również w domu. Jeśli poważnie podchodzisz do formy w zaciszu własnego domu, wybierz uniwersalne produkty, które sprawdzą się podczas […]

Bez kategorii

Wystający brzuch – jak sobie z nim poradzić?

Posted on
problem-wystajacy-brzuch

Kiedy ludzie mówią o wystającym brzuchu, zwykle mają na myśli nadmiar tłuszczu gromadzący się wokół talii. Istnieje kilka sposobów na skuteczne pozbycie się go oraz szeroki wachlarz ćwiczeń, które można wykonać, aby sprawić, żeby brzuch stał się płaski. Kiedy zauważysz, że Twój brzuch wymaga zmiany, musisz być bardziej czujny i konsekwentny w odżywianiu oraz aktywności […]

Bez kategorii

Rozgrzewka – dlaczego jest niezbędnym elementem każdego treningu?

Posted on
rozgrzewka

Kiedy masz niewiele czasu na trening, kuszące może wydawać się jego przyspieszenie i pominięcie rozgrzewki. Rozgrzewka przed ćwiczeniami, zwłaszcza przed intensywną aktywnością, przynosi bardzo realne korzyści fizjologiczne i psychologiczne. Oto, co należy wiedzieć, aby jak najlepiej wykorzystać rozgrzewkę. Korzyści z właściwie przeprowadzonej rozgrzewki Rozgrzewka przygotowuje serce, płuca i mięśnie do bardziej intensywnej fazy, która jest […]

Bez kategorii

Plan treningowy – czym jest i dlaczego warto go opracować?

Posted on
plan-treningowy

Podczas każdych Igrzysk Olimpijskich jesteśmy świadkami niesamowitych osiągnięć najlepszych sportowców na świecie. Te występy nie są oczywiście wynikiem szczęścia, ale latami treningów, szkoleń, planowania i rywalizacji, aby dotrzeć do tego punktu, w którym znajduje się optymalna wydajność. Jednym z powiedzeń, które jest dość popularne w środowiskach sportowców jest “zaplanuj swoją pracę” lub “pracuj zgodnie z […]