Trening siłowy u kobiet.

Przyjrzymy się dzisiaj podejściu, bardzo często spotykanym w klubach fitness .
Blokowaniu się kobiet, przed ciężkim treningiem siłowym.

Szerokie uda, wielkie plecy i odstająca klata to przecież oczywisty skutek przerzucania ciężarów! ?
A przecież żadna z was nie chce wyglądać na przepakowaną, stając się żeńska odmiana Arnolda Schwarzenegger’a. ?

Martwe ciągi, ze sztangą, wyciskanie, podciąganie siłowe to przecież nie jest domeną kobiet, do których pasują, 1kg różowe hantelki i machanie nimi w każdą stronę po 1000 razy lub wspaniały orbitrek, który po „zainstalowaniu się” na niego , zrobi wszystko za nas. ?

Niektórych to zmartwi , niektóre pocieszy. Jednak faktem jest drogie panie, że nabieranie mięśni nie jest takie łatwe. Nie spuchniecie jak miśki od wiosłowania sztangą czy wyciskania jej nad głowę stojąc.
Sylwetki kulturystyczne, które wiele kobiet ma przed oczami omijając sztangę, to wynik wielu lat ciężkiej pracy nad sobą, przełamywaniu ponadprzeciętnych barier siłowych, cały czas będąc na precyzyjnie dobranej diecie z nadwyżką kalorii, która sprawia, że mięśnie, odżywione w odpowiedni sposób stale rosną.

Wracając jeszcze na chwilę do naiwnego odnoszenia się do tempa, w jakim rosną mężczyźni, do tego jak rzekomo mogą urosnąć kobiety.. Każdy z nas uczył się o hormonach..Większość z kobiet, nie posiada takich pokładów testosteronu jak my faceci. Utrudnia im to przyrosty.
Nie do przecenienia są jednak korzyści zdrowotne, płynące z wykonywania fundamentalnych ćwiczeń wielostawowych, z wolnym ciężarem i na tym się dzisiaj skupimy 😉

Po pierwsze metabolizm.
Podnoszenie ciężarów ma wpływ na utratę tłuszczu, im więcej mięśni posiadamy, tym więcej mogą one przepalić kalorii w stanie spoczynku. Przyspieszają zatem metabolizm, co powoduje bardziej efektowne spalanie tłuszczu.

Siła funkcjonalna.
Angażowanie wielu grup mięśniowych, wzmacnia naszą siłę, która nie raz przydaje się w życiu codziennym. Dynamiczne machanie hantelkiem, nie pomoże w przesunięciu, czy podniesieniu jakiegoś obiektu. Ćwiczenia siłowe, wręcz przeciwnie. Zapewnią wzmocnienie sylwetki oraz pomogą uchronić przed niechcianym urazem.
Ten fakt ucieszy kobiety, które chcą być niezależne. Już nigdy nie będą musiały prosić mężczyzn, o wniesienie czegoś ciężkiego na drugie piętro.?

Poczucie siły drzemiącej wewnątrz, oraz pewność siebie , są bezcenne dla kobiet(dzielą się tym ze mną moje podopieczne)a także atrakcyjne w odczuciu dla mężczyzn!? To kolejna wypadkowa ćwiczeń siłowych.

Krąży nawet takie powiedzenie u facetów „w branży” fit, że skupiona kobieta na treningu, ze sztangą jest dużo bardziej sexy niż chudzinka tańcząca w klubie ;).

Dotrzesz do formy szybciej!
Trening siłowy jak pokazują badania nad tętnem , wzmacnia mięśnie i zapewnia korzyści sercowo- naczyniowe, podobne do tych aerobowych jednak w znacznie szybszym tempie! Zaoszczędzisz czas! Przy okazji zabijesz nudę, jaka towarzyszy na bieżni przez 40minut…?

Lepszy wygląd w ubraniu.
Kiedy zamienisz luźną tkankę tłuszczową, na twarde mięśnie, Twoje ubranie wypełni się lepiej, skóra nabierze elastyczności i zyskasz ponad przeciętny wygląd.

Warto zrobić kolejny krok i po bieżni, przesiąść się z maszyn izolowanych, które mogą zwiększyć rozmiar pojedynczego mięśnia, na ćwiczenia wielostawowe, w których angażujemy całe nasze ciało i poprawiamy jego skład. Oprócz zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, pozbywamy się jednocześnie tkanki tłuszczowej. To efekty wydatkowania dużej energii, na drodze walki z ciężarem.

Nie warto wpadać w niepotrzebne sugerowanie się wagą. Cyferki na wadzę mogą się zatrzymać- co nie znaczy , że skład ciała się nie poprawia(stosunek mięśni do smalczyku).
Dla przykładu mamy tu taką samą ilość (około 2.2kg ) mięśni i tłuszczu.
http://www.h4l.com.au/wp-content/uploads/2012/07/IMG_1320.jpg

Jednak to jakie będą wyniki ciężkich treningów siłowych, jest zależne od aktualnej diety.
Same kontrolujecie ile pokarmu spożywacie. Czy pokryje to wasze zapotrzebowanie po treningu, czy dorzucicie jeszcze porcję węglowodanów i białka, tak aby odżywione mięśnie stymulować do wzrostu. Czy może chwilowo jesteście na ujemnym bilansie i skupiacie się na redukcji tkanki tłuszczowej.

Dla mnie wybór jest prosty ?
Jeśli macie jakieś pytania dotyczące tego tematu, zapraszam do komentowania oraz wysyłania mi wiadomości. Chętnie odpowiem.

Stay strong ?